教您如何算「基礎代謝率」?掌握減重、穩定成果!

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近期健身風潮流行,也因此風潮讓想要減重塑身的大眾們,建立了正確的減重觀念;例如:

→ 節食減重愈減愈肥又傷身

→ 減重還是可以照樣吃,不用特別忌口

→ 開心減重才能開心達成目標

→ 增加肌肉訓練

……等

 

看起來很吸引人對不對?原來減重可以不用這麼痛苦…!?

但是,別高興太早,在以上這些快樂減重文字的前提下,你的身體運作機能要是正常、健康的,才可以照它這麼做…

別灰心,其實不難,只是倡導讓您認識自己身體本質,由內而外調整,才能解決根本之道(例如,像胃夾減重手術、代謝手術,也是如此呀…)

 

在這邊,要來讓大家認識「基礎代謝率BMR

是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1200卡路里。

BMR可以代表人體細胞的代謝能力。細胞的生理功能不同,其代謝能力也不同,一般而言,脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少,因此BMR與瘦肉組織(Lean Body Mass)成正比關係。基礎代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同。

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,短期內很少改變,幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低,但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢,一般來說,人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高,到了孩童時期會快速下降,等到成人其後會逐漸趨於穩定。

資料來源:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

 

簡單來說,就是希望大家不要「節食減重」,反而每天要攝取到一定養份及熱量,才可以達到健康減重的目的

 

如果基礎代謝率不夠、或不穩定,您的減重之路必定彎蜒,白話就是 “ 體重下降了、然後又復胖 、 又下降了(好開心)、又復胖了(好挫折)”…

 

基礎代謝率計算公式:

男生=(13.7×體重kg)+(5.0×身高cm)-(6.8×年齡)+65

女生=(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年齡)+655

 

例如:

一個身高165公分,體重65公斤的30歲女生,她的BMR就是

(9.6×65)+(1.8×165)-(4.7×30)+655=1717

也就是說,不管她要減去多少體重,每天都必須要攝取至少1717大卡的熱量,才能夠維持她呼吸、消化等基本身體機能運作,另外也不會陷入體重反覆的狀況。

 

 

資料來源:優Health

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