三高健康問題|你中標了嗎?


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長期坐辦公室鮮少運動,再加上飲食習慣不佳,很容易導致身形鬆軟,肉攤在那邊,變成所謂的「肉鬆一族」。肥胖除了影響身形之外,對於維持身體健康的體脂率、BMI、身體基礎代謝量等數值也會有影響!

現代人的「三高」疾病是現代人常見的文明病,目前的治療方式也以藥物治療效果最好,但是藥品吃多總是會有副作用或毒性,所以預防之道還是要生活作息規律,飲食正常,多運動,才能夠延遲這些文明病的到來。
像是高血脂症,它也是造成心血管疾病及腦血管意外的主要原因。這是因為當體內的血脂肪過高時,它便會堆積聚集在血管壁上,引起血管漸漸硬化和變窄,因此如果是供給心臟的血管硬化了,就會造成心血管疾病產生,如:心肌梗塞、狹心症、周邊動脈阻塞性疾病或腦中風。
想知道自己是不是已經中標了嗎?來看看什麼是三高!

一、認識三高疾病

(一)高血壓
血壓有2種表現法:
1、收縮壓:收縮壓,是當心臟收縮把血液打到血管所測得的血壓。
2、舒張壓:舒張壓,是心臟在不收縮所得的壓力。
高血壓分類表:
分 類
收縮壓
(毫米汞柱mmHg)
舒張壓
(毫米汞柱mmHg)
正常血壓
<120 和 <80
高血壓前期
(警示期)
120-139 或 80-89
第一期高血壓
140-159 或 90-99
第二期高血壓
≧160 或 ≧100
(二)高血糖
由於胰臟分泌的胰島素「不足」,或「無法發揮適當功能」,血液中的葡萄糖無法充分進入細胞 內,導致血中存留的葡萄糖濃度升高,同時可能有部份的葡萄糖排入尿中,即是所謂的「糖尿病」。
血糖檢測結果與處理建議如下圖所示 :
血糖檢測值
判讀
處理建議
空腹8 小時血糖值<100mg/dl
正常
至少3 年檢查血糖一次
空腹8 小時血糖值100~125mg/dl
糖尿病
前期
至少1 年檢查血糖1 次。
空腹8 小時血糖值≧126mg/dl
糖尿病
應儘快接受更進一步的檢查和治療。
(三)高血脂
血液中的總膽固醇過高,三酸甘油酯(俗稱中性脂肪)濃度偏高,高密度脂蛋白濃度偏低及低密度脂蛋白濃度偏高等,任一異常均可稱為高血脂或血脂異常。
血脂正常值:
1、總膽固醇低於200mg/dl
2、三酸甘油脂酯低於200mg/dl
3、低密度脂蛋白低於130mg/dl
4、高密度脂蛋白高於35mg/dl
二、誰是嫌疑犯?三高高危險群!
(一)高血壓:有高血壓家族史、肥胖、其他如:運動量不足、過度飲酒、抽菸、壓力及鈉鹽或脂肪攝取過多等。
(二)高血糖:有糖尿病家族史者、糖尿病前期者、年齡≧45 歲、體重過重(BMI≧24)及肥胖(BMI≧27)、缺乏運動、患有高血壓或高血脂。
(三)高血脂:飲食不當(高熱量、高膽固醇、高飽和脂肪酸類的食物)、肥胖、運動量不足、壓力、吸菸及家族性遺傳等。
三、健康Q & A
(一)問:許多人天天量血壓都正常,到了醫院卻發現血壓太高,或為何還是引發中風、心肌梗塞?
答:
1、血壓值會隨著測量的時間、所使用的血壓計及當時的身體狀況,而有不同的數值,如有問題,應請教醫師。
2、高血壓是罹患腦中風、心肌梗塞的的重要危險因子,此外年齡(男性≧45歲、女性≧55歲)、糖尿病、心臟病、高血脂症、肥胖、吸菸、酗酒、嗜吃含鹽分高的食物、咖啡及茶、家族史等都是誘發腦中風、心肌梗塞的危險因子。
(二)問:糖尿病除了需要控制血糖外,為什麼也要控制血脂跟血壓呢?
答:糖尿病人的血糖未控制好,隨著時間及疾病的進展,會傷害大、小血管及神經系統等。控制血糖、血脂、血壓值於理想範圍內,可以有效降低或延緩糖尿病併發症的發生。
(三)問:一般高血脂好像不會有症狀,那怎麼知道自己是否有這方面的問題呢?
答:高血脂初期並沒有症狀,全民健康保險成人預防保健服務(40歲-64歲每3年1次,65歲以上每年1次),提供的健康檢查,包含有血脂濃度的檢查。如果是高危險群,或年齡已達40歲以上,請記得定期檢查血脂濃度。
(四)問:避免高血脂、高血糖、高血壓的問題飲食方面要注意些什麼?

答:飲食原則如下:

一、拒絕甜食或含糖飲料。平時若嗜喝含高果糖糖漿的飲料如可樂、濃縮還原果汁、手搖杯等,除血糖會大幅上升外,過多果糖也會轉換成三酸甘油酯囤積成體脂肪,形成脂肪肝。
二、攝取高膳食纖維食物並控制油量、用好油。烹調時應減少油炸、油煎、熱炒,減少飽和及反式脂肪酸的攝取,因不好的脂肪酸會增加血液中的壞膽固醇,並以堅果種子類取代部份用油,因其所含天然維生素E可保護心血管,降低罹病風險。
三、攝取膳食纖維含量較高的食物,如各式蔬菜、全穀類、豆類等,膳食纖維豐富的食物,可穩定飯後血糖及避免血中脂肪過大的波動,減少體脂肪形成,如攝取糙米飯比白米好、吃水果比喝果汁好,且此類食物多含有豐富維生素B群、礦物質、類胡蘿蔔蔔素、茄紅素等多種強力的抗氧化營養素,多攝取可預防癌症發生。
體重正常的人,不見得就沒有三高,但是,體重或BMI不正常,就肯定會影響健康,想要有健康的身體,適當的減重是第一步!
胃夾減重手術:胃夾+胃繞道
原理:利用胃夾夾在胃壺部上方,形成一個小的胃囊,讓食物減緩進入到胃的數度;再搭配胃繞道減少吸收。
特色:初期減重效果最佳,前2年可減去「超重體重」近6成以上。
後遺症:包括像是胃穿孔、腸繞道滲漏、發炎等,須找專業醫師進行。
提醒:初期必須適應流質食物為主。
手術條件:BMI指數3%以上且有合併症,或BMI指數40以上。
它是由趙世晃醫師研發而出的一種專利胃夾,是一種新型的金屬製品剪輯,(長1.0厘米、高度1.5厘米的和寬度1cm),透過腹腔鏡技術,夾在到胃上部的外壁上,可限制0.4厘米直徑的餐點寬度,才能通行,一方面讓胃部習慣這樣「小量漸進式飲食」、一方面延長了食物分解的時間,肌餓感也會逐漸降低;如此方式長期下來,你就不再暴飲暴食、飲食上也自然會獲得汰換與控制,你離三高危險群,也就越來越遠了。

 

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