你必須要知道的「三高」真相,還給自己一個健康的人生!

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現代人的生活幾乎都很不規律

飲食方面也越來越精緻化…糖分、鹽分過多已不稀奇!

導致許多疾病都漸漸找上門

加上長期忙碌於工作等因素,生活習慣長期不佳…

除了體態上的變化,您注意過「三高」健康問題了嗎?

讓我們一起了解三高!

 

 

認識三高

所謂的三高就是指「高血壓、高血糖、高血脂」!影響著你的身體健康!

  1. 高血壓

血壓有2種表現法,包括收縮壓:當心臟收縮把血液打到血管所測得的血壓;以及舒張壓:心臟在不收縮所得的壓力。

如何判定:

  • 一般說來收縮血壓高於140 mmHg或舒張壓高於90 mmHg就算是高血壓!
  1. 高血糖

由於胰臟分泌的胰島素不足,或無法發揮適當功能,血液中的葡萄糖無法充分進入細胞內,身體無法燃燒葡萄糖製造能量,以致在血液中堆積並由尿中排出,導致血中存留的葡萄糖濃度升高,即是所謂的「糖尿病」。

如何判定:

  • 隨時測得的血糖(無論空腹與否的所謂隨機血糖)是200mg/dl或以上,同時合併出現糖尿病典型症狀(喝多、吃多、尿多、體重下降等)。
  • 空腹靜脈血糖有兩次 是140mg/dl或以上。
  1. 高血脂

血液中的總膽固醇過高,三酸甘油酯(俗稱中性脂肪)濃度偏高,高密度脂蛋白濃度偏低及低密度脂蛋白濃度偏高等,任一異常均可稱為高血脂或血脂異常。

如何判定:

  • 膽固醇正常時,血清總膽固醇應小於200mg/dl,高密度脂膽固醇應大於40mg/dl,低密度脂膽固醇應小於130mg/dl(若血清濃度太高,會堆積在血管內壁上,造成動脈硬化,引起血栓形成,引發各種心臟血管疾病以及腦血管病變)。

 

避免「三高」的飲食方面要注意什麼?

均衡攝取各類食物,少鹽、少糖、少油,多吃蔬菜、多攝取含高纖維的食物,少吃動物性油脂與內臟,儘量避免吃精製糖類或加糖的食物,烹調方式宜用清蒸、水煮、清燉、燒、烤、涼拌等烹調方式及儘量避免喝酒。

 

糖尿病除了需要控制血糖外,為什麼也要控制血脂跟血壓?

糖友最需要的就是控制血糖,若未控制好,會傷害大、小血管及神經系統等;而控制血糖、血脂、血壓值於理想範圍內,可以有效降低或延緩糖尿病併發症的發生。

 

讓我們好好了解「三高」,迎接更幸福健康的人生^_^

 

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