減重手術 | 別再逃避它(肥胖)了! 勇敢站出來

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世界衛生組織提出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲大眾重是肥胖對身體健康的危險性。肥胖者發生糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險比健康的人高出3倍。
引起高血壓、心血管疾病、膝關節炎還有痛風的機率也比一般人多2倍的風險。
肥胖是現代人常見的健康問題,不論是工作壓力太大、攝取過多精緻美食,
或是暴飲暴食的狀況,都會影響人體的吸收,進而導致身材走樣,甚至是BMI超標。
根據衛生福利部健康署的數據指出,我國肥胖比率為45.4%,其中男性占53.4%,女性占38.3%,
肥胖問題不限於性別,男生女生都有可能因為生活作息或是遺傳基因,造成過重或超重的情形。
肥胖其實並不可怕,可怕的是你不敢面對它
現今的審美標準為「瘦」即是美,許多女星追求窈窕的身材,完美比例,如此一來,在電視上的畫面效果會比較好。
可是,別因為一昧的追求纖細體態,不吃不喝,甚至三餐只吃蔬果不吃澱粉,進而影響身體健康。
要如何克服肥胖問題?
規律運動和正確飲食是兩大重要關鍵
  • 規律運動
大家都知道的運動口號:333,意指一週運動至少3天、每次30分鐘,每分鐘心跳達到130下,這是在台灣盛行以久的標準口訣。
這幾年,美國運動醫學會也有提出「Micro workout(輕運動)」的概念,
一次至少10分鐘,一天進行3次,就有30分鐘,每天持續30分鐘的規律,也可以達到運動效果。
可以根據自己的日常作息去調整運動時間,有穩定進行運動,才能好好的為健康把關
  • 正確飲食
血糖是身體熱量的來源,一但過度攝取糖分,容易因為胰島素分泌不足,引起肥胖疾病。
現代人常實用精緻食物,這些精緻食物裡常含有「白糖、白澱粉、反式脂肪」。
上述三種成分是會導致肥胖機率大幅增加的,唯有減少攝取的量,才能遠離肥胖困擾。

 

健康的飲食習慣有四大方向:

1. 少量多餐,降低因飢餓感而攝取額外的食物

 

2.控制每餐脂肪和糖分的攝取,並補充足夠的膳食纖維

 

3.細嚼慢嚥,多咬幾下可以增家增加食道對食物的吸收,更能感受到適度的飽足感

 

4.晚餐過後不進食,避免吸收超過日常所需的熱量,此外,睡前飲食容易有腹部脹氣的狀況,對身體有不好的影響

真正的美是由內而外、渾然天成的自信美
把握運動原則和飲食四大方向,人人都能有健康的體態,不管你是高矮胖瘦
只要認同自己,肯定自己,都能活出不平凡的自信美。
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參考網址:https://reurl.cc/q1dkE

 

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