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轉| 少糖飲食,讓蛋白質成為你的得力助手

不少對身材不滿意的人都會興起減肥的念頭,我們常常看到可能一天只吃一餐的方法,或是吃減肥藥等 但這些方式對於減肥都很不健康,想要瘦身除了營養均衡、規律運動,不暴飲暴食,現在大家也都在呼籲細嚼慢嚥 因為慢慢的消化,身體就會知道你在吃東西,這樣就會慢慢有飽足感,比起快速進食,吃的量會少很多 做到這件事後,接著有些人會藉由多吃蔬果來減少飢餓感,並減少脂肪的攝取 而這篇文章要說的是「減糖,多蛋白質」 首先要先釐清一個觀念,在文章常常能看到「多醣」跟「多糖」,這不是打錯字,是它們真的不一樣 「醣」是我們所謂的碳水化合物,而常聽到的澱粉、糖和纖等都屬於碳水化合物家族成員 我們常吃的米飯、麵包、麵條、根莖類等主食,以及飯後水果,下午茶餅乾、蛋糕等,都含有大量的碳水化合物 最好的區別是,「糖」通常吃起來會有甜味,而「醣」是所有產糖食物的通稱 清楚知道糖跟醣的差別後,就要來說說「應該怎麼減糖,多蛋白質」了 適當攝取醣類會提供所需能量,而過多糖類會導致肥胖 第一步:減少過多糖類的攝取 最關鍵的就是戒掉甜點、手搖飲,有些人可能會習慣每天一杯,長時間的累積下來,你知道你吃了多少糖嗎? 第二步:攝取自己所需的蛋白質 你可以使用簡單的記法,你的體重幾公斤你就攝取多少公克的蛋白質,富有蛋白質的食物其實滿多的 例:雞胸肉、豆腐、豆漿、雞蛋、牛奶、鮪魚...等等 第三步:攝取適量的脂肪 說到脂肪大家都會擔心害怕,但它不是吃越少越好,太多的確會造成一些疾病及肥胖的發生 可如果又太少,可能會引發賀爾蒙失調,影響生長發育。也可能傷害皮膚結構,所以還是要攝取適量的脂肪 最後一步:蔬果不要打成汁 打成汁的確很方便,甚至有時候討厭的東西可能就會因此願意吃,但在打成汁的過程中 蔬果裡面原有的膳食纖維會跟著被破壞掉,容易造成脂肪的堆積 減肥這件事,真的需要一步一步慢慢來,沒有什麼快速的捷徑可以走 但你可以有技巧的飲食,再配上規律運動,更快達成自己想要的目標 蛋白質,減糖,減糖飲食,少糖,減肥,肥胖,肥胖門診,趙世晃醫師

代謝手術 – 糖尿病:「它」掌控了227萬人,一不小心下一個就是你

????這篇應該算是警惕文  身為糖友的你沒有不看的理由,還健康的你就更應該看,避免讓自己成為下一個 常常聽別人說台北的步調總是比別的地方來的快,路上常常能遇到匆忙趕路、趕車的人 在這麼高速的時代下,事事講求效率,而高效率的表現下你是否也背負著高度壓力❓ 沒錯  ❗ 我們這邊說到的它,就是無時無刻跟在我們身邊的「壓力」???? 瘋狂加班瘋狂熬夜,下班了Line還是不斷收到老闆通知,這麼糟糕的生活品質帶給你精神上很大的負面效果 我們一直都是這樣覺得的,對吧 ? 但 ❗ 其實壓力也會影響你的身體而並非我們以為的心靈層面而已 心理壓力跟生理壓力,都會促使升糖素、腎上腺髓素、正腎上腺髓素等「壓力荷爾蒙」分泌 分泌後再各自經過複雜的過程,讓體內的肝醣分解成血糖,導致血糖濃度激增。 那我們的壓力來源,可能來自工作、家人等等其他不同的狀況 像是你常常把事情不斷堆積,前面可能輕鬆,但結案的前一天你得拚死拚活的趕完,這時候你的完成量瞬間高出原本的好幾倍 用常理想都知道這樣的作法是一件非常不健康的事情,但我們仍會明知故犯,包括正在打這篇文章的我 ???? 你聽過嗎 ?「家長壓力大,孩子很容易罹患糖尿病」,這是一件很少人知道的事情 大人焦躁的負面情緒,是會讓孩子體力的壓力賀爾蒙上升的 根據研究調查「爸媽經歷離婚和婚姻暴力的小孩,罹患第一型糖尿病的比率較一般人高」 我們的壓力來自於四面八方,雖然說也有人提過一套理論「在壓力下,人的成長是最快的」 但正在看這篇文的你,現在也知道了「高度壓力可是會危害自己的健康」 所以在這麼忙碌高壓的生活中,你必須找個方式來紓解你的壓力,千萬不要不理會造成惡性循環,最後身體出現各種狀況 如果你看完自己心裡有個底了,恭喜你,你又遠離糖尿病一步了 ???? 若還是覺得迷惘的,不妨看看我的建議吧❗ 舒緩壓力,千萬不要靠大吃特吃來宣洩 你其實可以: 讓自己有充足的睡眠 踏入職場後的你,一定非常了解能睡覺是多麼幸福的事,充足睡眠非常有益身體健康 讓運動取代你的大吃特吃或是瘋狂購物 運動不但可以宣洩壓力,在運動的過程中也會提高血液中糖分的利用率,進而達到降低血糖值的效果 最後當然我們還是要提到飲食 炸雞、薯條、洋芋片、蛋糕、冰淇淋、咖啡和可樂等食物都是大家口裡常說的垃圾食物(但真的很好吃????他們分別有高油、高糖、高鹽等問題,是「升壓食物」,千萬不要為了一時滿足吃了一大堆。 讓自己過得好一點,不要被壓力追著跑,還給自己健康有品質的生活吧 ❤ 壓力,糖尿病,減重手術,代謝手術,高血糖,肥胖,減肥,胃夾手術,胃夾,代謝,高壓,工作壓力,血糖,血糖值,腹腔鏡手術,減重手術

胃夾手術 | 許小姐,第一名的減重達人

恭賀???????????? 許小姐術後半年就完成百分百減重 所謂的百分百減重也就是????????完全減掉多餘的體重 是所有人裡面最快領到減重奬金的達人 一定要叫她第一名阿❗ 減重,代謝手術,胃夾手術,減肥,肥胖,成功瘦身,腹腔鏡手術,趙世晃醫師,台中仁愛醫院,台中代謝減重中心,仁愛醫院趙世晃,仁愛醫院肥胖門診,減重獎金,減去脂肪,減重案例,胃夾減重手術,減重手術,減重成功案例,胃夾減重手術

【轉】 腰圍Down ,心臟病風險Down

以前的人認為肥胖是福氣,是過得很幸福美滿的象徵,但如果過胖甚至是病態肥胖呢 ? 那可一點都不幸福 「美國約翰霍普金斯大學」以及「鹽湖城山間醫學中心心臟研究所」發表最新研究 腹部脂肪多,呈現「大腹翁」蘋果體型的糖尿病患者,可能易罹患嚴重心臟病,且病發前無特別徵兆   隨著飲食習慣的改變,肥胖是許多現代人都要面對的問題,可怕的是年齡層也不斷下降 肥胖的人較易罹患糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病、心衰竭、阻塞性睡眠呼吸中止等疾病 但排除體重外,研究發現腰圍也是影響的因素之一。   腰圍能夠預測「左心室功能不全」,如果腰圍增加的話,左心室功能就會逐漸衰弱 左心室一般來說是推動高含氧血液進到身體各部位,如果它出現障礙的話,血液就易積在肺部、下肢 這時候就容易導致心臟衰竭,也會增加心臟驟停的風險。   雖然說都是脂肪,但在腹部的脂肪比較會釋放出許多發炎因子,跟心臟病、糖尿病有很大的關聯 減肥本來就是靠運動及飲食控制,但若要針對腹部脂肪的話,最建議有氧運動。 現在,是不是想趕快知道自己腰圍有沒有超過標準值 ? 因為東方人跟西方人在體型上有差異,所以各國所定腰圍標準不同,   男性:三十六 女性:三十 男性腰圍每增加一公分,得代謝症候群機率上升一四%; 女生腰圍每增加一公分,得代謝症候群機率增加五%。   國民健康局指出,正確測量腰圍方式分三步驟: 1.除去腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然下垂 2.皮尺繞過腰部,調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣(側腰骨盆上端骨頭)、肋骨下緣的中間點,並讓皮尺與地面保持水平,緊貼而不擠壓皮膚。 3.在吐氣結束時,量取腰圍。   不是瘦才是美,也不需要追求紙片身材,但標準身材對自己絕對無害 腰圍,肥胖,減肥,心臟病,心臟,左心室,糖尿病,腹部,腹部肥胖,趙世晃醫師,代謝手術,糖尿病,高血壓,冠狀動脈心臟病,心衰竭,阻塞性睡眠呼吸中止,代謝症候群,病態肥胖,過重,紙片身材,健康體態,減肥飲食控制,糖尿病前兆,糖尿病飲食,腹腔鏡手術,代謝手術,標準身材,減重手術

【轉】你知道健康飲食,但你知道生酮飲食嗎 ?

管理體重的方法每年都在更新,有各式不同的說法,至於後來大家都在談論的,非「生酮飲食」莫屬了 它能夠快速有顯著的效果,但它的背後也伴隨著危險健康的高度風險,減肥這種事是沒有捷徑的 改善自己的生活習慣,擁有正確的保健態度,才是維持理想體重、血糖衡定的上上策 又稱為「限糖飲食減重法」,降低攝取碳水化合物(澱粉類,糖類等等),以油脂來取代以往從碳水化合物中得到的能量,假想處於飢餓狀態,來強迫人體燃燒脂肪。脂肪在體內分解後就會產生酮體,持續這種方式就會不斷產生酮。   生銅飲食的YES or NO 動物性肉類、牛油、奶油、蛋黃醬(美乃滋)、椰子油等各種油 各種糖、麵包、麵、飯、穀物、糖果、甜食等各種精緻澱粉食品 資料來源:華人健康網   這種減重方式只適用於短期,畢竟吃大量脂肪的飲食方法是非常極端,易造成營養不良,實行時間最好不要超過1個半月,若超過3個月效果是會開始下降,甚至復胖的可能會提高,也會有不少副作用發生的風險 營養攝取不均 酮酸中毒(嚴重可能影響腦部功能) 脫水(心肌易收縮不良) 消化道不適 腎結石風險提高 低血糖昏迷 提高骨質疏鬆機率 增加心血管疾病罹患風險   這個方法短期實行是可以的,但也不是人人都適合,以下這幾種情況的人應該要避免 高血壓、高血脂患者 有腎臟疾病患者 痛風患者 孕婦和發育期青少年、兒童 糖尿病患者   其中我們拿糖尿病患者來多加說明。 一般正常人的胰島素是可以調節酮對人體的危害,但糖尿病患者本身就有血糖問題,因為缺乏胰島素 若這個狀況下要實施生酮飲食是很危險的事情,太多的酮堆積在體內,可能會出現酮酸中毒。   而酮體一但成為細胞的能源,長遠來看對身體是會造成傷害的,尤其是腎臟、心血管等器官。 如果是本來就有腎臟病變的人,用了生酮飲食的方式,會增加腎臟代謝的負擔,使腎功能惡化,甚至是洗腎。   至於有痛風的人,過多油脂會妨礙尿酸排除,引起痛風急性發作。 生銅飲食,腎臟,糖尿病,減肥,動物性肉類,油,低血糖,肥胖,健康飲食,,趙醫師,代謝手術,糖尿病手術,高血壓,高血脂患者,腎臟疾病患者,痛風患者,孕婦,發育期青少年、兒童糖尿病患,營養攝取,酮酸中毒,脫水,消化道不適,腎結石風險,低血糖昏迷,骨質疏鬆機率,心血管疾病罹患風險,腹腔鏡手術,碳水化合物,復胖,副作用,台中仁愛醫院,台中代謝減重中心,仁愛醫院趙世晃,孕婦,油,肉類,脫水,酮酸中毒

胃夾手術 | 高小姐,分享了一份母親的喜悅

137公斤多囊卵巢症而不孕的高小姐, 三年前作胃夾手術,一共減了74公斤,現在是63公斤。 減重後順利生女,目前已經是兩個小孩的媽媽。 這次母女回診,分享了一份母親的喜悅。為她們熱烈歡呼吧! 趙世晃醫師,胃夾,三高,多囊性卵巢症候群,胃夾減重手術,懷孕,減肥,胃夾減重,不孕,肥胖門診,減重門診,減重手術,腹腔鏡手術,代謝手術,趙世晃醫師,台中仁愛醫院,台中代謝減重中心,仁愛醫院趙世晃,趙世晃門診,仁愛醫院肥胖門診,減重生產,綜合肥胖門診,糖尿病手術,減重案例,減重成功案,減重成功,肥胖,減肥,母親的喜悅,胃夾寶寶

胃夾手術 | 打敗女人的大敵,多囊性卵巢症

肥胖,除了讓身體不健康外,連懷孕,都比別人難上加難。 女生會肥胖,除了跟飲食與生活習慣有關外,有些是多囊性卵巢症候群所引起的。而多囊性卵巢症候群,會讓女生少排卵,甚至還不排卵,所以對於想懷孕的女生而言,多囊性卵巢症候群可說是敵人。但,這個敵人,並非無法打敗,而是要看你有沒有恆心,與選對對的方式來應對它。 減重,就是讓你擊敗多囊性卵巢症候群的方法,而且可以提高受孕的機率。 由於肥胖會讓身體的內分泌失調,所以有一些的體內激素,沒有正常的分泌與發揮作用。所以當你體重有減輕時,相對的一些內分泌就會開始恢復正常,卵巢的排卵也會恢復正常,月經也會變得有規律,不再是季經或是年經了。 趙世晃醫師三年多來以胃夾具減重手術,搭配腸繞道手術,讓肥胖婦女成功減重,並有近九成順利懷孕享受當媽媽的快樂。胃夾具減重手術,是利用像是髮夾的不鏽鋼胃夾,夾在胃外壁,將胃隔成上下兩胃囊,中間只留約一公分孔道讓食物經過,並搭配腸繞道手術,讓食物經小腸的吸收範圍減半。你的進食量,受到胃容量的控制,所以你也就不用擔心,一時的貪嘴失控,變成「過量」的肥胖負擔。 在趙醫師的案例中,有201位婦女想懷孕,其中有49人有罹患多囊性卵巢症候群,最後做完胃夾具減重手術後,有43位成功懷孕,受孕率高達88%,產下「胃夾寶寶」,而且媽媽與寶寶都健康無礙。 只要40分鐘,就可以讓你日後減重,並提高受孕機率。想懷孕的你,應該要了解一下! 趙世晃醫師,胃夾,三高,多囊性卵巢症候群,胃夾減重手術,懷孕,減肥,胃夾減重,不孕,肥胖門診,減重門診,減重手術,腹腔鏡手術,代謝手術,趙世晃醫師,台中仁愛醫院,台中代謝減重中心,仁愛醫院趙世晃,趙世晃門診,仁愛醫院肥胖門診,減重生產,綜合肥胖門診,糖尿病手術,減重案例,減重成功案,減重成功,肥胖,減肥,母親的喜悅,胃夾寶寶,受孕機率,腸繞道手術,排卵,想懷孕

成果案例|蕭先生的減重之路

案例介紹 今天要介紹的案例是成功減重的蕭先生,蕭先生曾經體重高達160公斤,而現在的他已經擁有了91公斤,更健康的身體,減去了69公斤,相當於一個男生的重量,他是怎麼辦到的?他的減重之路是如何走過來的?現在就帶您來看看! 蕭先生的減重之路 105年7月22日 體重高達160公斤的蕭先生接受了胃夾手術,當時的他 體重:160公斤 BMI值:53.8 三酸甘油脂:353   這裡附上一張正常數值表格: BMI: 成人肥胖定義 身體質量指數(BMI)(kg/m^2) 腰圍(cm) 體重過輕 BMI<18.5 健康體位 18.5<=BMI<24 體位異常 過重:24<=BMI<27 輕度肥胖:27 <= BMI < 30 中度肥胖:30 <= BMI < 35 重度肥胖:BMI >= 35 男性:>= 90 公分 女性:>= 80 公分 ※BMI的計算方法為「體重(公斤)/身高2(公尺2) 三酸甘油脂: 小於200mg/dl為正常 200-400mg/dl則為輕度偏高 400-1000mg/dl為偏高 1000mg/dl以上則為極度偏高 蕭先生不只體重超重,BMI更是高得嚇人!甚至三酸甘油脂也不在正常值,接受了減重手術的蕭先生,開始了他的減重之路,讓我們來看看他的成果如何! 106年01月22日 術後6個月,這時的蕭先生 體重:114.4公斤 BMI值:38.7 三酸甘油脂:115 6個月的努力,讓蕭先生減去了45.6公斤,已經是一個女孩子的重量!三酸甘油脂也已經回復正常值,和術前的蕭先生相比,健康狀況已經好了許多! 107年01月18日 術後一年,這時的蕭先生 體重:91 BMI:30.8 三酸甘油脂:71 術後時間已經一年,蕭先生體重已經降到91公斤,和正常的男性體重已經相近許多,不只BMI數字和之前相比降了許多,也正常許多之外,三酸甘油脂的數值也更加漂亮!蕭先生的減重之路,胃夾手術幫了大忙,究竟胃夾受術是什麼呢? 胃夾手術是什麼? 胃夾手術主要是透過腹腔鏡把「胃夾」夾在食道下方與胃壺部上方後固定住,液體食物可流過去,固體食物必須細嚼慢嚥,才能通過僅僅1公分的管徑進入大胃囊。代謝手術成功後若有必要可將胃夾取出,就能恢復胃部的原有模樣。 減重手術比一比 蕭先生的減重之路在健康的身體中告一段落,健康的身體比什麼都重要,想擁有快樂的人生,第一步就是必須有健康的身體,如果您還在為體重過重、肥胖造成的不健康煩惱,也許這篇文章就是您的良藥! 減肥, 減肥手術, 減重,胃夾, 肥胖,胃夾手術,三高,高血糖,三酸甘油脂,體位異常,成人肥胖,BMI值,血糖,糖尿病,三高,高血糖,低血糖,腹腔鏡手術,減重手術,代謝手術,趙世晃醫師,台中仁愛醫院,台中代謝減重中心,仁愛醫院趙世晃,仁愛醫院肥胖門診,糖尿病檢測,糖尿病飲食,糖化血色素,糖尿病病友,控制血糖,血糖降低,糖尿病改善,糖尿病患者注意事項,,成功案例,成果實證,自信心,減重成功

關於糖尿病飲食,你吃對了嗎?

無論自己是否身為糖友,總有人很疑惑「到底該怎麼吃?」這件事情 吃了血糖變高,不吃又變成低血糖…這叫糖友們該怎麼做才好? 連吃東西都變得戰戰兢兢的了! 每個人的體質不同、身體的代謝情況也不一樣,因此當進食相同的東西,對不同的人體將會帶來不同的影響,相同的東西並不是皆適合所有人的(即使是健康、養身產品也不例外)。 糖友飲食考量 由於糖尿病患者的血糖長期高於標準值,也帶來「三多一少」的症狀:吃多、喝多、尿多及體重下降,因此飲食方面就必需考量醣份和油脂的量,以便控制適當的熱量攝取而達到良好的血糖與體重控制。 糖友飲食迷思 許多人往往誤以為糖尿患者「不可」碰「甜」食或「澱粉」類的各種食物,只要有一點甜份內含物的東西就會令人大退三步;生活沒有了「甜」,人生就像少了一種風味…其實這些都算是一種迷思喔!糖友們是不用這麼冤枉進行飲食忌口動作的,只要好好了解自己身體所需的份量就可以安心食用,真正該忌口的是對身體沒有營養價值的食物(稱為「空熱量食物」),例如:汽水、可樂…等含糖飲料,假使身體有過多沒有營養價值的糖或油脂,將會造成身體代謝負擔(影響血糖和血脂的控制)。 糖友的飲食跟普通人一樣,皆是"正常"飲食 很多糖友會很疑惑:「那我是不是所有有糖份的東西都不能碰?只能吃蔬菜類?還是都不太能吃只能吃流質食品?」其實只要在正常飲食中,調整其熱量、蛋白質、脂肪及醣類的攝取量,使身體恢復正常代謝、加上「少糖、少油、少鹽和多纖維」的飲食方向、吃營養均衡的六大類食物,如此糖尿病人的血糖、血脂及體重可獲得良好控制,而一般人掌握此飲食原則也可預防慢性病提早找上您! 六大類食物分類 第一類:五穀根莖類(提供醣類、植物性蛋白質及維生素B) 例如:米飯、麵包、餅乾、饅頭、麵條、玉米、蕃薯…等。 第二類:奶類(提供鈣質、蛋白質及維生素B2) 例如:鮮奶、奶粉、乳製品(如發酵乳、乳酪等)。 第三類:肉、魚、豆、蛋類(提供蛋白質、礦物質及維生素) 例如:雞鴨牛豬肉、肝、心、魚、蝦、毛豆、豆腐、豆漿、雞蛋…等。 第四類:蔬菜類(提供維生素、礦物質及纖維質) 例如:萵苣、豌豆、青椒、絲瓜、茄子、竹筍、蕃茄、洋蔥、蘿蔔、苦瓜…等。 第五類:水果類(提供維生素C、維生素A、醣類及纖維質) 例如:檸檬、柳丁、芭樂、香蕉、楊桃、香瓜、梨子、蓮霧、枇杷…等。 第六類:油脂類(提供脂肪及脂溶性維生素) 例如:沙拉油、豬油、麻油、肥肉、奶油、花生、瓜子、腰果…等。 人體需要吃食物而獲得身體代謝所需的營養,若攝取的食物無法提供身體的營養就算是廢物的囤積,反而會造成身體的負擔喔! 糖友的飲食與食邊人沒有特別不一樣,讓我們藉由飲食微調及控制,不再對飲食戰戰兢兢! 減肥, 減肥手術, 減重, 肥胖,三高疾病,均衡飲食,五穀根莖類,奶類,蔬菜類,肉,水果類,油脂類,油脂類,營養,血糖,糖尿病,三高,高血糖,低血糖,腹腔鏡手術,減重手術,代謝手術,趙世晃醫師,台中仁愛醫院,台中代謝減重中心,仁愛醫院趙世晃,仁愛醫院肥胖門診,糖尿病心理,糖尿病檢測,糖尿病吃藥,糖尿病飲食,糖化血色素,糖尿病病友,控制血糖,血糖降低,糖尿病改善,糖尿病患者注意事項,糖尿病運動,